Schema

How-to-squat #1: Kies je houding

Je neemt diep adem en trekt de deur voor je open. De baliemedewerkster geeft je een groet; Hoi welkom! zegt ze. Je haalt je pasje door de scanner met gemengde gevoelens. Het is vandaag weer zover; legday. Zodra je je tas op de vloer hebt gelegd, neem je een moment en kijk je om je heen; weer een volle sportschool. Stiekem geeft het je een gevoel van angst. Een gevoel die je iedere keer hebt, omdat je weet dat je onzeker bent over die eeuwige squat. Waarom is het toch zo moeilijk?

(meer…)

Wist ik dit maar eerder..

Waarom heb ik geen spierpijn meer? Klopt dit wel? Een veelgestelde vraag. De eeuwige zoektocht naar de perfecte trainingsprikkel. Het lijkt alsof we met zijn allen jagen op trainingsschema’s en de beste aanpak. Gelukkig zijn we ook nieuwsgierig. Vaak probeer je in je zoektocht dan ook allerlei manieren uit. Iedere ‘influencer‘, zoals we dat tegenwoordig noemen, heeft dan ook iets te vertellen over wat zou moeten werken voor je. Ondertussen weet je alle variaties in technieken en oefeningen en noem je jezelf zelfs personal trainer. Maar wat als er een simpele toevoeging aan je techniek bestaat, die een wereld van verschil kan uitmaken. Een manier om 365 dagen in het jaar te kunnen trainen. Het is tijd om alle spiervezels te raken..

(meer…)

Thuistraining – Werken aan je droomlichaam kan ook thuis!

Het kan best intimiderend zijn, een grote sportschool vol met mensen die je niet kent. Misschien durf je net niet zo’n stap te zetten, omdat je niet weet wat je te wachten staat? Misschien ben je er simpelweg gewoon niet klaar voor? Misschien kun je er geen tijd voor vrij maken, maar wil je toch in beweging blijven? Voor velen lijkt het allemaal zo makkelijk om jezelf aan te melden bij een sportschool, maar ik kan het best begrijpen als je er mentaal nog niet klaar voor bent of het gewoon niet kan. Vandaag heb ik nieuws! Geen sportschool hoeft geen reden te zijn om niet te sporten. Het kan écht nog steeds! Jij gaat werken aan het lichaam waar je al zo lang over droomt. Sporten is tenslotte beweging, dus waarom beginnen we hier thuis niet mee? De rest komt later..

(meer…)

De STERK methodiek – Wil jij een echte boost?

Als je al een tijdje bezig bent met krachttraining, kom je er al snel achter dat het niet alleen draait om het tillen van gewicht. Het is een constant gevecht en je lichaam is jouw grootste tegenstander! Vaak sta je hier niet bij stil en zit je al gauw in een ‘plateau’. Mijn doel? Jou hieruit halen en je de juiste tools geven om zelfs een stapje verder te gaan.

(meer…)

De Ultieme Booty Guide

Je ziet het echt overal. Soms scrol ik door mijn Instagram of Facebook-timeline en vraag ik mij af waarom sommige achterwerken zelfs een eigen profiel hebben. Ze krijgen bijna een eigen leven. Broeken waarmee zij gelift worden, zogenaamde drankjes die het proces versnellen, gekke operaties of onwaarschijnlijke claims. Mensen hebben het er tegenwoordig allemaal voor over. Misschien zijn jouw billen de gehele dag uit zicht waardoor jij je er niet druk om maakt, maar weet je dat wel zeker? Dat kan niet als je de hele dag fitness gerelateerde dingen voorbij ziet komen en je afvraagt hoe zij dat doen en geloof mij, dat kun je tegenwoordig niet meer vermijden. Maak je niet druk! Het enige wat jij nodig hebt zijn de juiste tools en de juiste mindset. En jazeker, vandaag ga ik jou die geven. Het is tijd voor de ultieme booty guide.

(meer…)

Periodisering – Het geheim tegen vermoeidheid

Heb jij wel eens momenten dat je zoóóó uitgeput bent? Momenten dat je je afvraagt hoe mensen dit toch volhouden het hele jaar door? Ik wel. Ik vroeg mij af hoe sporters dit toch deden. Voordat je het weet, ben je je motivatie kwijt omdat je het niet volhoudt. Dag in, dag uit zag ik mensen hard werken en zwoegen. Hoe bleven zij toch zo fit en uitgerust? Wat het geheim daarvan is? Periodisering, het vooruit plannen van hoe intensief jij gaat trainen. Het is cruciaal om in je trainingen vooruit te denken. Ben je klaar voor een frisse start van het jaar? Ik wel, laten we dit samen doen!

(meer…)

Voorbereiding training – Tijd voor een goede warming-up!

Wat duurt een dag toch lang. Ik ben letterlijk een hele dag mijzelf mentaal aan het voorbereiden om naar de sportschool te gaan. Ik sta op met spierpijn, maar ondanks dat beginnen mijn voorbereidingen direct; ik pak mijn shaker en begin te schudden. Jezelf voorbereiden is cruciaal. Zo ook in de sportschool. Je spieren krijgen een harde klap tijdens een intensieve training. Hoe moet je je nou voorbereiden voor een training? Hoe moet je je voorbereiden voor een set? Welke mindset heb je mentaal nodig? Ik ga je tactieken geven om je training naar een volgende level te tillen.

(meer…)

Vrouwelijke Trainingsbijbel – Tips voor een strak lichaam!

Fitness kan soms best eng zijn. Tegenwoordig hebben zelfs de kleinere sportscholen de meest complexe apparaten staan, waarvan je niet eens weet hoe ze werken. Daarnaast lopen er gespierde ‘Johnny Bravo’s’ rond, die het eigenlijk alleen maar erger maken voor je, omdat je simpelweg bang bent iets fout of raars te doen. Meeste starters voelen zich dan ook overweldigd door allerlei factoren in zo’n sportschool. Ik ga je uitleggen waarom en laat jou zelfs zien dat het niet nodig is..

(meer…)

Trainingsschema – Kracht gebundeld met hypertrofie

Je bent al enige tijd aan het trainen en je merkt dat je toe bent aan een boost. Vraag jij je nooit af hoe? Na een enige tijd trainen is het belangrijk dat je je schema aanpast, omdat je lichaam snel went aan jouw fitnessroutine. Je lichaam is toe aan nieuwe prikkels om te groeien. Prikkels die er voor zorgen dat je eigenlijk een nieuwe manier van trainen ontdekt; hypertrofie training. Het is tijd voor mijn meest complete schema. Dit schema is zo gevarieerd dat je lichaam niet eens de tijd heeft om te wennen aan je trainingen. Zo veel verschillende variabelen zorgen er namelijk voor dat je blijft groeien. Nieuwsgierig? Zelfs ik als schrijver word hier nieuwsgierig van, dus laten we beginnen..

(meer…)

Tienerschema – Hoe jong kan ik beginnen met fitness?

Ik weet niet wat het is. Nu knikkeren, MSN, piepers en Nokia telefoons met snake niet meer ‘de shit’ is, komen we in een fase waar we te maken krijgen met een informatiesamenleving. Mensen die 24/7 online willen zijn door middel van smartphones. Allemaal online om gevoed te worden door social media. Ik merk dat dit veel invloed heeft op mijn omgeving. Ik ben er niet op tegen, maar wat is nou de grens? Fitness en gezondheid is momenteel zo’n hype aan het worden dat ik hier wel over moet schrijven. Overal, op welk medium dan ook, zie ik gespierde of fitte mannen en vrouwen. Het wordt uitgebeeld alsof dat het enige perfect beeld is. Waar hebben we het over?

(meer…)