Oefening

How-to-squat #1: Kies je houding

Je neemt diep adem en trekt de deur voor je open. De baliemedewerkster geeft je een groet; Hoi welkom! zegt ze. Je haalt je pasje door de scanner met gemengde gevoelens. Het is vandaag weer zover; legday. Zodra je je tas op de vloer hebt gelegd, neem je een moment en kijk je om je heen; weer een volle sportschool. Stiekem geeft het je een gevoel van angst. Een gevoel die je iedere keer hebt, omdat je weet dat je onzeker bent over die eeuwige squat. Waarom is het toch zo moeilijk?

(meer…)

Wist ik dit maar eerder..

Waarom heb ik geen spierpijn meer? Klopt dit wel? Een veelgestelde vraag. De eeuwige zoektocht naar de perfecte trainingsprikkel. Het lijkt alsof we met zijn allen jagen op trainingsschema’s en de beste aanpak. Gelukkig zijn we ook nieuwsgierig. Vaak probeer je in je zoektocht dan ook allerlei manieren uit. Iedere ‘influencer‘, zoals we dat tegenwoordig noemen, heeft dan ook iets te vertellen over wat zou moeten werken voor je. Ondertussen weet je alle variaties in technieken en oefeningen en noem je jezelf zelfs personal trainer. Maar wat als er een simpele toevoeging aan je techniek bestaat, die een wereld van verschil kan uitmaken. Een manier om 365 dagen in het jaar te kunnen trainen. Het is tijd om alle spiervezels te raken..

(meer…)

Thuistraining – Werken aan je droomlichaam kan ook thuis!

Het kan best intimiderend zijn, een grote sportschool vol met mensen die je niet kent. Misschien durf je net niet zo’n stap te zetten, omdat je niet weet wat je te wachten staat? Misschien ben je er simpelweg gewoon niet klaar voor? Misschien kun je er geen tijd voor vrij maken, maar wil je toch in beweging blijven? Voor velen lijkt het allemaal zo makkelijk om jezelf aan te melden bij een sportschool, maar ik kan het best begrijpen als je er mentaal nog niet klaar voor bent of het gewoon niet kan. Vandaag heb ik nieuws! Geen sportschool hoeft geen reden te zijn om niet te sporten. Het kan écht nog steeds! Jij gaat werken aan het lichaam waar je al zo lang over droomt. Sporten is tenslotte beweging, dus waarom beginnen we hier thuis niet mee? De rest komt later..

(meer…)

De STERK methodiek – Wil jij een echte boost?

Als je al een tijdje bezig bent met krachttraining, kom je er al snel achter dat het niet alleen draait om het tillen van gewicht. Het is een constant gevecht en je lichaam is jouw grootste tegenstander! Vaak sta je hier niet bij stil en zit je al gauw in een ‘plateau’. Mijn doel? Jou hieruit halen en je de juiste tools geven om zelfs een stapje verder te gaan.

(meer…)

De Ultieme Booty Guide

Je ziet het echt overal. Soms scrol ik door mijn Instagram of Facebook-timeline en vraag ik mij af waarom sommige achterwerken zelfs een eigen profiel hebben. Ze krijgen bijna een eigen leven. Broeken waarmee zij gelift worden, zogenaamde drankjes die het proces versnellen, gekke operaties of onwaarschijnlijke claims. Mensen hebben het er tegenwoordig allemaal voor over. Misschien zijn jouw billen de gehele dag uit zicht waardoor jij je er niet druk om maakt, maar weet je dat wel zeker? Dat kan niet als je de hele dag fitness gerelateerde dingen voorbij ziet komen en je afvraagt hoe zij dat doen en geloof mij, dat kun je tegenwoordig niet meer vermijden. Maak je niet druk! Het enige wat jij nodig hebt zijn de juiste tools en de juiste mindset. En jazeker, vandaag ga ik jou die geven. Het is tijd voor de ultieme booty guide.

(meer…)

Essentiële tips voor een sterke push

Elke trainingsdag heb je wel eens te maken met een compound oefening. Een complexe oefening waar meerdere spiergroepen tegelijk een beweging tot stand brengen. Daarom is het belangrijk dat je eens nagaat hoe jij zo’n oefening uitvoert. Wat wordt onze focus vandaag? Push dag. Er zijn simpele en cruciale onderwerpen die je push sterk kunnen verbeteren. Ben jij je hier van bewust? Een simpele aanpassing aan bijvoorbeeld je houding heeft zo veel invloed op het gewicht dat je kunt wegdrukken. Het is tijd voor de volgende stap, mijn gymhack series..

(meer…)

Buikspiertraining – Abs are not only made in the kitchen

Buikspieren, wie wilt ze nou niet? Al zolang was ik aan het trainen, maar het leek zo moeilijk om ze eindelijk te zien. Wat deed ik toch fout? Ik trainde er zo hard voor. Herkenbaar? Wees niet getreurd lieve lezer, want ik ben erachter gekomen dat er bepaalde methoden zijn. Methoden die echt van belang zijn bij het trainen van buikspieren. Methoden die mij hebben geholpen en nu jou..

(meer…)

Train je brein voor een indrukwekkende spiergroei!

Waar denk je aan tijdens het uitvoeren van een oefening? Voer je een oefening uit omdat het op een schema staat of ben je er echt mentaal mee bezig? Vaak zijn we tijdens een training lichamelijk bezig, vrij logisch toch? Maar we vergeten dat we er ook mentaal achter moeten staan. Het mentale vermogen van een mens is zo sterk, dat het invloed heeft op de groei van je spieren. Vraag jij je wel eens af waarom een spiergroep achterloopt? Ik denk dat er na vandaag een wereld voor je open gaat, want het zat al die tijd al in je hoofd verstopt; Mind muscle connection.

(meer…)

Voorbereiding training – Tijd voor een goede warming-up!

Wat duurt een dag toch lang. Ik ben letterlijk een hele dag mijzelf mentaal aan het voorbereiden om naar de sportschool te gaan. Ik sta op met spierpijn, maar ondanks dat beginnen mijn voorbereidingen direct; ik pak mijn shaker en begin te schudden. Jezelf voorbereiden is cruciaal. Zo ook in de sportschool. Je spieren krijgen een harde klap tijdens een intensieve training. Hoe moet je je nou voorbereiden voor een training? Hoe moet je je voorbereiden voor een set? Welke mindset heb je mentaal nodig? Ik ga je tactieken geven om je training naar een volgende level te tillen.

(meer…)

Vrouwelijke Trainingsbijbel – Tips voor een strak lichaam!

Fitness kan soms best eng zijn. Tegenwoordig hebben zelfs de kleinere sportscholen de meest complexe apparaten staan, waarvan je niet eens weet hoe ze werken. Daarnaast lopen er gespierde ‘Johnny Bravo’s’ rond, die het eigenlijk alleen maar erger maken voor je, omdat je simpelweg bang bent iets fout of raars te doen. Meeste starters voelen zich dan ook overweldigd door allerlei factoren in zo’n sportschool. Ik ga je uitleggen waarom en laat jou zelfs zien dat het niet nodig is..

(meer…)