Kracht

Blessures – Een haat/liefde verhouding met je lichaam?

Sta jij er wel eens bij stil, wat fitness of krachttraining doet met je lichaam? Vol motivatie en adrenaline ga je lekker naar de sportschool om zo zwaar mogelijk te gaan tillen of je limits op te zoeken door middel van intensiviteit. Je hebt gelijk hoor, heerlijk! Vaak wordt sport en fitness dan ook gezien als een gezond iets en dat is het ook zeker, maar dit tot op bepaalde hoogtes. Vergeet niet dat het ook een aanslag kan zijn op je lichaam. Ik heb het niet over spierpijn, maar pijn die vaak langdurig is en wordt geplaatst onder het kopje; blessures. Voer jij je oefeningen bewust uit met de juiste houding? Heb jij enig idee hoe jij een blessure kunt voorkomen? Ik deel je mijn verhaal..

(meer…)

Voeding – Jouw eerste stap!

Je hoort het overal; ‘het begint bij je voeding’, ‘abs are made in the kitchen‘, ‘snel afvallen’ en ik kan zo uren doorgaan. Ik begrijp niet waarom er zoveel mensen hameren op voedingsschema’s, terwijl de eerste stap toch echt anders zou moeten zijn. Voordat ik een gezondheidsfreak werd, vond ik het lastig om bepaalde voedingspatronen los te laten. Daarom geloof ik er in dat het stapsgewijs moet gaan. Voor de eerste stap heb je geen personal trainer of een diëtiste voor nodig. Natuurlijk is het belangrijk om je doelen snel te behalen, maar dit is een grote aanslag op je ‘omgeving’, dus is het slimmer om het proces stap voor stap te starten. Hoe ga je er mee om wanneer jij je eetpatroon begint te veranderen, maar de mensen in je omgeving je juist voor gek verklaren?

(meer…)

Train je brein voor een indrukwekkende spiergroei!

Waar denk je aan tijdens het uitvoeren van een oefening? Voer je een oefening uit omdat het op een schema staat of ben je er echt mentaal mee bezig? Vaak zijn we tijdens een training lichamelijk bezig, vrij logisch toch? Maar we vergeten dat we er ook mentaal achter moeten staan. Het mentale vermogen van een mens is zo sterk, dat het invloed heeft op de groei van je spieren. Vraag jij je wel eens af waarom een spiergroep achterloopt? Ik denk dat er na vandaag een wereld voor je open gaat, want het zat al die tijd al in je hoofd verstopt; Mind muscle connection.

(meer…)

Voorbereiding training – Tijd voor een goede warming-up!

Wat duurt een dag toch lang. Ik ben letterlijk een hele dag mijzelf mentaal aan het voorbereiden om naar de sportschool te gaan. Ik sta op met spierpijn, maar ondanks dat beginnen mijn voorbereidingen direct; ik pak mijn shaker en begin te schudden. Jezelf voorbereiden is cruciaal. Zo ook in de sportschool. Je spieren krijgen een harde klap tijdens een intensieve training. Hoe moet je je nou voorbereiden voor een training? Hoe moet je je voorbereiden voor een set? Welke mindset heb je mentaal nodig? Ik ga je tactieken geven om je training naar een volgende level te tillen.

(meer…)

Rook jij nog?

Vandaag is het tijd voor iets anders. Een confessie. Ja je leest het goed;  ik heb jarenlang gerookt. Nu we in oktober zitten dacht ik dat het wel goed zou zijn om in het kader van ‘stoptober’ mijn deel van het verhaal te vertellen. Vergis je niet, er zijn nog steeds mensen die veel roken naast hun gezonde levensstijl. Simpelweg omdat zij niet kunnen of nog niet willen stoppen. Daar zit een verschil tussen. Na iets langer dan een jaar kan ik met trots zeggen dat ik gestopt ben. Ik heb totaal geen behoefte, maar hoe heb ik dit doorstaan? Hoe ben ik hier doorheen gekomen? Ik wil dat jij na het lezen van mijn verhaal beseft wat roken, naast het intensief sporten, met je doet.

(meer…)

Vrouwelijke Trainingsbijbel – Tips voor een strak lichaam!

Fitness kan soms best eng zijn. Tegenwoordig hebben zelfs de kleinere sportscholen de meest complexe apparaten staan, waarvan je niet eens weet hoe ze werken. Daarnaast lopen er gespierde ‘Johnny Bravo’s’ rond, die het eigenlijk alleen maar erger maken voor je, omdat je simpelweg bang bent iets fout of raars te doen. Meeste starters voelen zich dan ook overweldigd door allerlei factoren in zo’n sportschool. Ik ga je uitleggen waarom en laat jou zelfs zien dat het niet nodig is..

(meer…)

Trainingsschema – Kracht gebundeld met hypertrofie

Je bent al enige tijd aan het trainen en je merkt dat je toe bent aan een boost. Vraag jij je nooit af hoe? Na een enige tijd trainen is het belangrijk dat je je schema aanpast, omdat je lichaam snel went aan jouw fitnessroutine. Je lichaam is toe aan nieuwe prikkels om te groeien. Prikkels die er voor zorgen dat je eigenlijk een nieuwe manier van trainen ontdekt; hypertrofie training. Het is tijd voor mijn meest complete schema. Dit schema is zo gevarieerd dat je lichaam niet eens de tijd heeft om te wennen aan je trainingen. Zo veel verschillende variabelen zorgen er namelijk voor dat je blijft groeien. Nieuwsgierig? Zelfs ik als schrijver word hier nieuwsgierig van, dus laten we beginnen..

(meer…)

Bromance – Waarom het belangrijk is een trainingspartner te hebben

Weer naar de sportschool gaan. Soms heb je van die momenten dat je er zo tegenop kijkt. Je bent net thuis van werk of school, ploft op de bank, zet de tv aan en mentaal kun je niet eens meer de energie vinden om op te staan. Herkenbaar? De motivatie die ik nu tijdens mijn trainingen heb, heeft zich ontwikkeld in de loop der jaren. Dat is niet iets wat je meekrijgt en niet standaard iedereen heeft het. Hierbij speelde mijn trainingspartner een grote rol. Wie of wat stimuleert jou om naar de sportschool te gaan? Waardoor raak jij gemotiveerd om op te staan? Wat is jouw drijfveer? Soms heb je precies de juiste invloed nodig. Welke dat is? Ik noem het; bromance..

(meer…)

Mijn playlist – Kracht dat ontstaat door geluidstonen

Muziek is van invloed op je gevoel. Muziek heeft in zekere zin ook invloed op je emotie. Als je beide combineert, ontstaat er motivatie. Vaak zie ik mensen met oordopjes in. Ik vraag mij dan ook af waar diegene naar luistert. Stiekem kijk ik diegene aan en probeer ik hem of haar te koppelen aan een muzieksmaak. Het is grappig, want eigenlijk durf ik met zekerheid te zeggen dat mensen niet weten waar ik naar luister. Dit artikel gaat over wat muziek doet met mij tijdens mijn trainingen. Het leek mij eens leuk om een keer offtopic te gaan en dit te bespreken. Het is tenslotte een manier om mijn trainingen intensiever te maken en zonder afleiding op het gewenste niveau te brengen. Mee eens? Ik wel..

(meer…)

Hypertrofie training – Spieren krijgen doe je zo!

Plateau. Ik haatte het! Op een bepaald moment in m’n ‘sportcarrière’ werkten al die schema’s niet meer. Ik deed een standaard aantal herhalingen gecombineerd met 3 sets en op naar de volgende oefening. Ik stond stil. Ik had het gevoel dat mijn spieren maar niet wilden groeien. Sterker nog, mensen om mij heen wel, maar ik niet. Wat doe ik toch fout? Het werkte demotiverend. Wees niet getreurd, dit artikel gaat jou uitleggen hoe je hier uit gaat komen. Ik ga je namelijk uitleggen, lieve lezer, hoe jij er weer voor gaat zorgen dat al je spieren aan het werk gaan, dat ze gaan groeien en gestimuleerd worden om sterker te worden. Het is tijd voor het belangrijkste onderdeel wat 50% van je trainingsschema gaat worden. Hypertrofie ‘shock’ training. Let’s begin..

(meer…)