Kracht

How-to-squat #1: Kies je houding

Je neemt diep adem en trekt de deur voor je open. De baliemedewerkster geeft je een groet; Hoi welkom! zegt ze. Je haalt je pasje door de scanner met gemengde gevoelens. Het is vandaag weer zover; legday. Zodra je je tas op de vloer hebt gelegd, neem je een moment en kijk je om je heen; weer een volle sportschool. Stiekem geeft het je een gevoel van angst. Een gevoel die je iedere keer hebt, omdat je weet dat je onzeker bent over die eeuwige squat. Waarom is het toch zo moeilijk?

(meer…)

Wist ik dit maar eerder..

Waarom heb ik geen spierpijn meer? Klopt dit wel? Een veelgestelde vraag. De eeuwige zoektocht naar de perfecte trainingsprikkel. Het lijkt alsof we met zijn allen jagen op trainingsschema’s en de beste aanpak. Gelukkig zijn we ook nieuwsgierig. Vaak probeer je in je zoektocht dan ook allerlei manieren uit. Iedere ‘influencer‘, zoals we dat tegenwoordig noemen, heeft dan ook iets te vertellen over wat zou moeten werken voor je. Ondertussen weet je alle variaties in technieken en oefeningen en noem je jezelf zelfs personal trainer. Maar wat als er een simpele toevoeging aan je techniek bestaat, die een wereld van verschil kan uitmaken. Een manier om 365 dagen in het jaar te kunnen trainen. Het is tijd om alle spiervezels te raken..

(meer…)

The mindset manual

Soms word je wel eens uitgemaakt voor gek of extreem. Vaak zijn we snel geneigd een mening te hebben en uiten dat dan ook. Het hebben van een medium als internet maakt het er niet makkelijker op. Ligt dat aan jou of maken we ons onnodig druk? Ik leg je uit waarom ik ‘gek’ of ‘extreem’ ben. De principes en onderdelen in dit artikel geven duidelijkheid over wie, wat en waarom ik dat ben. Ik geloof er heilig in dat deze eigenschappen niet alleen maken wie ik ben in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven. Niet alleen kennis is macht, maar ook je innerlijke kracht. Dit is waar ik voor sta; the mindset manual.

(meer…)

Positieve vibes – De enige echte manier

We leven in een tijd waar invloeden een grote rol spelen in je leven. Hoe jij je dag begint bepaalt direct welke keuzes jij  vandaag of de rest van de week neemt. Dit heeft ook te maken met je humeur. Er zijn zat momenten dat je even verdwaalt. Je verliest je focus en stopt met hetgeen wat je eigenlijk echt wilde bereiken. Ons lichaam is zo complex dat wij vatbaar zijn voor allerlei emoties en andere factoren. Hoe belangrijk is het om positief te zijn in je leven? Deze ‘zweverige’ gedachte bepaalt hoe jij staat in je schoenen, hoe je kijkt naar de wereld en of je nou werkelijk je doelen wilt behalen als sporter. Dit bepaalt wie jou ‘jij’ maakt.

(meer…)

De STERK methodiek – Wil jij een echte boost?

Als je al een tijdje bezig bent met krachttraining, kom je er al snel achter dat het niet alleen draait om het tillen van gewicht. Het is een constant gevecht en je lichaam is jouw grootste tegenstander! Vaak sta je hier niet bij stil en zit je al gauw in een ‘plateau’. Mijn doel? Jou hieruit halen en je de juiste tools geven om zelfs een stapje verder te gaan.

(meer…)

De Ultieme Booty Guide

Je ziet het echt overal. Soms scrol ik door mijn Instagram of Facebook-timeline en vraag ik mij af waarom sommige achterwerken zelfs een eigen profiel hebben. Ze krijgen bijna een eigen leven. Broeken waarmee zij gelift worden, zogenaamde drankjes die het proces versnellen, gekke operaties of onwaarschijnlijke claims. Mensen hebben het er tegenwoordig allemaal voor over. Misschien zijn jouw billen de gehele dag uit zicht waardoor jij je er niet druk om maakt, maar weet je dat wel zeker? Dat kan niet als je de hele dag fitness gerelateerde dingen voorbij ziet komen en je afvraagt hoe zij dat doen en geloof mij, dat kun je tegenwoordig niet meer vermijden. Maak je niet druk! Het enige wat jij nodig hebt zijn de juiste tools en de juiste mindset. En jazeker, vandaag ga ik jou die geven. Het is tijd voor de ultieme booty guide.

(meer…)

Periodisering – Het geheim tegen vermoeidheid

Heb jij wel eens momenten dat je zoóóó uitgeput bent? Momenten dat je je afvraagt hoe mensen dit toch volhouden het hele jaar door? Ik wel. Ik vroeg mij af hoe sporters dit toch deden. Voordat je het weet, ben je je motivatie kwijt omdat je het niet volhoudt. Dag in, dag uit zag ik mensen hard werken en zwoegen. Hoe bleven zij toch zo fit en uitgerust? Wat het geheim daarvan is? Periodisering, het vooruit plannen van hoe intensief jij gaat trainen. Het is cruciaal om in je trainingen vooruit te denken. Ben je klaar voor een frisse start van het jaar? Ik wel, laten we dit samen doen!

(meer…)

Essentiële tips voor een sterke push

Elke trainingsdag heb je wel eens te maken met een compound oefening. Een complexe oefening waar meerdere spiergroepen tegelijk een beweging tot stand brengen. Daarom is het belangrijk dat je eens nagaat hoe jij zo’n oefening uitvoert. Wat wordt onze focus vandaag? Push dag. Er zijn simpele en cruciale onderwerpen die je push sterk kunnen verbeteren. Ben jij je hier van bewust? Een simpele aanpassing aan bijvoorbeeld je houding heeft zo veel invloed op het gewicht dat je kunt wegdrukken. Het is tijd voor de volgende stap, mijn gymhack series..

(meer…)

Buikspiertraining – Abs are not only made in the kitchen

Buikspieren, wie wilt ze nou niet? Al zolang was ik aan het trainen, maar het leek zo moeilijk om ze eindelijk te zien. Wat deed ik toch fout? Ik trainde er zo hard voor. Herkenbaar? Wees niet getreurd lieve lezer, want ik ben erachter gekomen dat er bepaalde methoden zijn. Methoden die echt van belang zijn bij het trainen van buikspieren. Methoden die mij hebben geholpen en nu jou..

(meer…)