Bodybuilding

How-to-squat #1: Kies je houding

Je neemt diep adem en trekt de deur voor je open. De baliemedewerkster geeft je een groet; Hoi welkom! zegt ze. Je haalt je pasje door de scanner met gemengde gevoelens. Het is vandaag weer zover; legday. Zodra je je tas op de vloer hebt gelegd, neem je een moment en kijk je om je heen; weer een volle sportschool. Stiekem geeft het je een gevoel van angst. Een gevoel die je iedere keer hebt, omdat je weet dat je onzeker bent over die eeuwige squat. Waarom is het toch zo moeilijk?

(meer…)

Dit is mijn grootste drempel ooit..

Wie wilt er nou niet gelukkig zijn? Methodes als yoga en mindfullness zorgen voor ontspanning. Maar hoe je voor geluk zorgt, is altijd nog even onduidelijk. Vaak laat je het daarom aan anderen over om jouw geluk te creëren. Achteraf loopt het dan niet zoals je het had gewild. Waarom? Nou, lieve lezer, omdat er maar één persoon verantwoordelijk is voor jouw vreugde en jouw progressie in het leven, en dat ben jij. We klimmen over hoge gebergtes en focussen ons op wat we willen bereiken in het leven. We denken aan wat we allemaal niet in ons bezit hebben. Dit wordt een echte eye-opener voor je, want weet je; succes komt van binnenuit, niet van buitenaf. Ik leg je uit hoe..

(meer…)

Wist ik dit maar eerder..

Waarom heb ik geen spierpijn meer? Klopt dit wel? Een veelgestelde vraag. De eeuwige zoektocht naar de perfecte trainingsprikkel. Het lijkt alsof we met zijn allen jagen op trainingsschema’s en de beste aanpak. Gelukkig zijn we ook nieuwsgierig. Vaak probeer je in je zoektocht dan ook allerlei manieren uit. Iedere ‘influencer‘, zoals we dat tegenwoordig noemen, heeft dan ook iets te vertellen over wat zou moeten werken voor je. Ondertussen weet je alle variaties in technieken en oefeningen en noem je jezelf zelfs personal trainer. Maar wat als er een simpele toevoeging aan je techniek bestaat, die een wereld van verschil kan uitmaken. Een manier om 365 dagen in het jaar te kunnen trainen. Het is tijd om alle spiervezels te raken..

(meer…)

The mindset manual

Soms word je wel eens uitgemaakt voor gek of extreem. Vaak zijn we snel geneigd een mening te hebben en uiten dat dan ook. Het hebben van een medium als internet maakt het er niet makkelijker op. Ligt dat aan jou of maken we ons onnodig druk? Ik leg je uit waarom ik ‘gek’ of ‘extreem’ ben. De principes en onderdelen in dit artikel geven duidelijkheid over wie, wat en waarom ik dat ben. Ik geloof er heilig in dat deze eigenschappen niet alleen maken wie ik ben in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven. Niet alleen kennis is macht, maar ook je innerlijke kracht. Dit is waar ik voor sta; the mindset manual.

(meer…)

De STERK methodiek – Wil jij een echte boost?

Als je al een tijdje bezig bent met krachttraining, kom je er al snel achter dat het niet alleen draait om het tillen van gewicht. Het is een constant gevecht en je lichaam is jouw grootste tegenstander! Vaak sta je hier niet bij stil en zit je al gauw in een ‘plateau’. Mijn doel? Jou hieruit halen en je de juiste tools geven om zelfs een stapje verder te gaan.

(meer…)

Voeding – Weet je wat jij binnenkrijgt?

We zijn altijd opzoek naar antwoorden. Vaak zijn het antwoorden die ons moeten helpen bij het beslissen wat nou gezond is of wat écht niet kan. Je bent waarschijnlijk al begonnen met sporten, heel goed! Je bent gemotiveerd, maar diep van binnen weet je dat je een leidraad mist. Iets wat een belangrijke rol speelt bij het behalen van je doelen; voeding. We leven in een tijdperk waar informatie massaal online staat. Wij worden dan ook niet voor niets een informatiesamenleving genoemd. Maar toch heeft het zijn keerzijde, want zeg nou eens eerlijk; weet jij waar je moet beginnen?

(meer…)

Periodisering – Het geheim tegen vermoeidheid

Heb jij wel eens momenten dat je zoóóó uitgeput bent? Momenten dat je je afvraagt hoe mensen dit toch volhouden het hele jaar door? Ik wel. Ik vroeg mij af hoe sporters dit toch deden. Voordat je het weet, ben je je motivatie kwijt omdat je het niet volhoudt. Dag in, dag uit zag ik mensen hard werken en zwoegen. Hoe bleven zij toch zo fit en uitgerust? Wat het geheim daarvan is? Periodisering, het vooruit plannen van hoe intensief jij gaat trainen. Het is cruciaal om in je trainingen vooruit te denken. Ben je klaar voor een frisse start van het jaar? Ik wel, laten we dit samen doen!

(meer…)

Gymgear – Wat zit er in mijn tas?

Waarschijnlijk wil jij, net als ik, alles uit de kast halen tijdens je trainingen. Heel goed! Maar toch, op een gegeven moment voel je het gewoon. Je bent zwaar aan het tillen en iets limiteert je. Weer die zwetende handen.. In de loop der jaren is mijn gymgearlijst uitgegroeid tot een gymbag. Het begon allemaal met slechts één flesje water. Nu? Ik loop tegenwoordig met een tas waar allerlei hulpmiddelen in zitten die mijn leven minder zuur maakt in de sportschool. Wat zit er in mijn tas?

(meer…)

BCAA – Bouwblokken in een fles genaamd Muscle Juice

Een trainingssessie kan best intensief zijn. Althans, de mijne. Daarom wil ik altijd goed voorbereid zijn. Vaak ben ik, zoals je ondertussen al weet, de hele dag bezig met mijn lichaam te voeden en te voorzien van vocht. Wat is het toch complex allemaal. Allerlei verschillende factoren waar je alsmaar rekening mee moet houden. Je mentale vermogen, voeding, soorten oefeningen, trainingsdagen en ga zo maar door. Supplementen blijven altijd wel een discussiepunt. Toch wil ik je vandaag uitleggen wat er in mijn Muscle Juice fles zit. Iets wat invloed kan hebben op spiergroei, namelijk BCAA’s; spelen met legoblokken, maar dit keer het bouwen van je lichaam..

(meer…)

Essentiële tips voor een sterke push

Elke trainingsdag heb je wel eens te maken met een compound oefening. Een complexe oefening waar meerdere spiergroepen tegelijk een beweging tot stand brengen. Daarom is het belangrijk dat je eens nagaat hoe jij zo’n oefening uitvoert. Wat wordt onze focus vandaag? Push dag. Er zijn simpele en cruciale onderwerpen die je push sterk kunnen verbeteren. Ben jij je hier van bewust? Een simpele aanpassing aan bijvoorbeeld je houding heeft zo veel invloed op het gewicht dat je kunt wegdrukken. Het is tijd voor de volgende stap, mijn gymhack series..

(meer…)