Supplementen – Welke supplementen heb ik nodig?

Onderwerp: supplementen. Het is zo ver. Ibo gaat het eindelijk over supplementen hebben ūüôā . De √©√©n zegt dat hij geen supplementen nodig heeft,¬†waar de ander zegt dat hij juist is gegroeid door dat ene supplement. Brainwashed. We leven in een tijd waar er vele onderzoeken zijn gedaan¬†naar het stimuleren, aanmaken of herstellen van spiermassa door middel van supplementen. Omdat er al zo veel feiten op tafel liggen, hebben we een waslijst van supplementen die je zou moeten helpen met het afvallen of juist aankomen van tientallen kilo’s. Maar wat is waar? In de afgelopen jaren heb ik heel wat supplementen geprobeerd. Zo heb ik uiteindelijk een lijst voor mijzelf kunnen maken. Deze lijst vind ik een belangrijke aanvulling naast mijn¬†voeding.¬† Dus voordat je roept, “Ik¬†heb geen supplementen nodig, ik haal alles uit mijn voeding”, weet je dat wel zeker?

Eerst even opheldering

Vergeet niet dat bedrijven supplementen verkopen om geld te verdienen. Zij zijn dus commercieel ingesteld. Soms heb ik het idee dat mensen advertenties van bedrijven te snel vertrouwen, omdat “Arnold” dat aanraadt. Ten tweede, ik ben geen dokter. Ik ben een nieuwsgierig fitnessjunk die na jaren onderzoeken gelezen en¬†getest te hebben, durft te zeggen wat wel of niet werkt. Daarnaast wil ik jou juist hiermee helpen, omdat we echt in een chaotische en overvolle supplementenindustrie zitten met de grootste ‘claims’. Dus ik raad je dan ook aan, doe je research, ga langs je dokter en maak¬†dan pas je keuzes.

Goed, Nu dat duidelijk is, riemen vast.. 

  • Wat heb ik nodig voor een gezonde levensstijl?
  • Wat heb ik nodig voor¬†de aanmaak van spieren?
  • Wat heb ik nodig voor vetverbranding?

Wil je het belangrijkste ding over supplementen weten? Je hebt er geen nodig om juist te functioneren. We leven al honderden jaren op de planeet. Zelfs voordat er pillen en poeders ontstonden. Geen enkel supplement is dan ook te vergelijken met de juiste voeding. Wat ik je wil meegeven is dat supplementen een aanvulling moeten zijn en geen vervanging. Wat ik vaak zie is een grappige foto waar men claimt 20kg afgevallen te zijn door een supplement die wonderen doet. Geloof mij, dat is bullsh*t.

Er bestaat simpelweg geen magische pil die al het werk voor je doet, maar wel een magische levensstijl ūüėČ .

Zijn alle supplementen dan slecht voor je?

Gelukkig niet! Want ik geloof er in dat je supplementen als aanvulling nodig hebt om spiermassa aan te maken. Zeker ook als je een lichaamstype hebt met een hoog metabolisme, bijvoorbeeld een Ectomorph. Even de top supplementen op een rijtje, waar je vast wel eens over hebt gehoord:

  • Whey prote√Įne
  • Creatine
  • Amino zuren/BCAA
  • Pre-workout
  • Fatburners
  • Detox supplementen
  • ZMA
  • Test-boosters
  • Multi-vitaminen
  • Omega 3 vetzuren

Het zijn er te veel om op te noemen. Voordat je het weet ben je heel de dag pillen aan het slikken, poeders aan het mixen en vergeet je dat je een dieet hebt waar vele voedingsstoffen al in voorkomen.

Welke supplementen moet ik vermijden?

Vele detox-supplementen, wat momenteel een grote hype is. Ik ben hier geen voorstander van en geloof er niet in dat pillen je zullen helpen met het afvallen. Detoxen(ontgiften) van je lichaam door middel van natuurlijke middelen weer wel. Persoonlijk doe ik hier niets mee en heb verder ook geen reden gehad om het wel te doen. Ik verhoog mijn intensiteit met trainen en speel met mijn macronutrienten. Ik verlaag bijvoorbeeld de inname van mijn koolhydraten.

Test-boosters. Ik geloof niet in supplementen die je testosteron zullen verhogen, zonder hulp van training, slaap, rust of natuurlijk hormoonproces. Ik heb nooit gebruik gemaakt van boosters. Hiermee bedoel ik supplementen als tribulus. ZMA daarentegen, wordt vaak verkocht als een test-booster, maar valt naar mijn mening niet in dezelfde categorie. Er zijn vele manieren om je test levels omhoog te krikken door middel van cardiovasculair training.

Vele fatburners. Niet allemaal. Waarom? Omdat de term fatburner heel breed wordt ingezet. Bij de √©√©n zijn¬†het natuurlijke ingredi√ęnten¬†zoals groene thee extract, kaneel en¬†cafe√Įne waar¬†het bij de¬†ander juist ingredi√ęnten¬†zijn die sindskort in Nederland verboden zijn zoals Yohimbe. Ik ga nu niet al te diep in op¬†de functionaliteit. Daar gaan we later dieper op in in een aparte blogpost.

Wat zijn supplementen die je kan gebruiken?

Eindelijk! Ibo verteld zijn geheim. ūüėÄ Sorry. Het is echt geen geheim. Je moet alleen weten¬†wat je nodig hebt, wanneer en waarvoor. Weet wat ze doen voordat je √ľberhaupt iets inneemt. Voor mij heeft het vaak te maken met de tijd van het jaar wanneer ik iets gebruik. Maar als we kijken naar de¬†basis supplementen als aanvulling en het ‘niveau’ van je¬†training:

  • Starter
    • Creatine¬†monohydraat
    • Whey prote√Įne
  • Beginner/Medior
    • Omega 3 vetzuren
    • Aminozuren/BCAA
    • Whey prote√Įne
    • Eventueel een pre-workout
      • Waar Creatine inzit
  • Geavanceerd
    • Omega 3
    • Aminozuren/BCAA
    • Whey prote√Įne
    • Pre-workout bevat:
      • Cafe√Įne
      • Creatine
      • Cittruline malaat
      • Beta-Alanine
    • ZMA

Het belangrijkste is dat je¬†weet waar je iets koopt. Er zijn vele websites als Labdoor¬†of verschillende fora waar supplement merken worden getest op puurheid. Een aantrekkelijke tekst wil niet meteen zeggen dat het een goed product is. Er zijn heel veel bedrijven die bijvoorbeeld whey poeders opvullen met z.g.n. ‘fillers’. Hierdoor komt¬†het eiwitgehalte op de verpakking niet overeen met de daadwerkelijke inhoud.

En ik als vrouw dan?

Ik denk dat het belangrijk is dat dit onderwerp wordt genoemd. Vaak lees je artikelen waar ze het hebben over sterke mannen. Maar vergis je niet, er zijn ook  sterke vrouwen die supplementen nodig hebben. Als vrouw zijnde zou ik je aanraden je meer te focussen op wat bijvoorbeeld samen gaat met de anticonceptie pil. Het hormoongehalte van een vrouw is natuurlijk ook anders, omdat vrouwen naast testosteron ook te maken hebben met oestrogeen. Ik ga hier niet te diep op in, maar waar het op uit komt is dat je je dokter of een specialist moet raadplegen om te kijken of een supplement wel te combineren valt.

Wanneer moet ik iets innemen?

Als je het hebt over hoe mijn dag eruit ziet in tijdsdelen

  • Ochtend
    • Omega 3¬†pil
    • Prote√Įne shake met oats.
  • Middag
    • Prote√Įne shake

  • Voor training
    • Pre-workout (half uur voordat ik ga trainen)
  • Tijdens training
    • BCAA’s met cittruline malaat in een¬†2 liter fles
      • (in mijn termen: Muscle juice ūüôā )
  • Na training
    • Prote√Įne shake

  • ¬†Avond
    • Omega 3 pil
    • ZMA (30 minuten voor het slapen gaan)

Laat het duidelijk zijn dat dit alleen mijn supplementenlijst is wat dan ook voor mij werkt. Vanuit de wetenschap weten we dat ongeveer 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht optimaal is om spiermassa aan te maken. Hiernaast heb ik een 6 maals daags eetmoment. Ik heb expres dat gedeelte eruit gelaten, omdat het onderwerp anders te breed wordt. Voor jou kan het anders uitpakken. Ik laat het nu aan jou over om alles te laten inzinken. Binnenkort ga ik dieper in op al die termen en wat zij doen dus vergeet niet om mij te volgen door rechtsonderin op de knop te drukken.

Laat je mij weten wat jij gebruikt en waarom? Ik ben nieuwsgierig naar jouw mening. Thanks !!

Ibo

Geef mij energie & steun mij!

Heb je wat aan dit artikel? Laat het mij weten! Iedere like is bijzonder en betekent veel voor me. Zo weet ik dat ik het goed heb gedaan..

  • Stap 1 -> Klik hieronder¬†op¬†like


  • Stap 2 ->¬†Volg¬†mij op Instagram!
  • Instagram

  1. Mooi artikel Ibo!
    Je hebt helemaal gelijk dat de supplementenwereld een nogal wat uitgemolken business is. Veel mensen verwachten wonderen van alle middelen die op de markt zijn, terwijl het allemaal begint met gezonde en fitte levensstijl.
    Mijn dag ziet er ongeveer hetzelfde uit als die van jou, enkel ZMA neem ik niet.
    Pre-workout neem ik niet elke dag en zal dit al eens afwisselen met een sterke tas zwarte koffie voor het trainen.

    Keep it up!

    Shari – Respecting Your Body

  2. Trainwithibo Trainwithibo says:

    Bedankt Shari! Dat kan natuurlijk ook. Cafe√Įne is uiteindelijk ook waar het om draait. Vele mensen reageren helaas op de tintelingen van beta alanine of iets werkt of niet.

    Heb jij wel eens een supplement gehad die je niet kon nemen ivm vrouwelijke hormonen?

  3. Kevin Van der Linden says:

    Hey Ibo,

    Leuk artikel, duidelijk gebracht. Klopt inderdaad dat er veel ‘rommel’ aanwezig is op de supplementenmarkt. Aanrader voor de supplementen is om bij de bekendere A-merken te blijven (zoals BSN, optimum nutrition) in plaats van de goedkopere merken (of het bodyenfit huismerk).

    Ben het er volledig mee eens dat supplementen ook effectief supplementen moeten blijven, geen vervanging dus van gezonde voeding. Naast men dagelijkse shakes krijg ik bv. veel eiwitten binnen door kip, quinoa, eieren en dergelijke. Let’s get wheysted! ūüôā

    Keep up the good work Ibo!

    Kevin

  4. Trainwithibo Trainwithibo says:

    Hi Kevin,

    Bedankt! Dat is goed om te horen. ūüôā . Ik heb bewust geen merken opgenoemd, omdat ik anders overkom alsof ik supplementen verkoop, maar ik ben het met eens. Optimum nutrition, Dymatize nutrition, MyProtein e.d. je kent het.. Ik heb inderdaad verschillende (huis)merken gehad waar ik last kreeg en mij ‘opgeblazen’ door voelde. Tegenwoordig moet je gewoon goed onderzoek doen en inlezen op sites als labdoor voor labtests om te kijken hoe puur iets wel niet is.

    Voeding ben ik zeker met je eens. Ben nu momenteel mijn kip aan het wegwerken.

    Thanks Kevin!

  5. Ali G says:

    Hey Ibrahim,

    Leuke artikel! Ik ben ook net begonnen met trainen en supplementen innemen. Dankzij jou site ben ik meer gemotiveerd! Ook omdat je het zo goed uitlegt en overbrengt.
    Nou ziet mijn dag er zo uit:
    Ochtend: proteine shake en vitamine pil
    Middag: Creatine
    Avond: Proteine shake na training.
    Is dit een redelijke opzet voor een beginner ??

    Keep it up!

    Ali G

  6. Trainwithibo Trainwithibo says:

    Hoi Ali,
    Heel goed. Leuk om te horen dat je wat hebt aan mijn artikelen en het je motiveert ūüôā

    Ja hoor! Is een prima begin. Eet goed er bij. Supplementen alleen doen helaas geen wonderen. Succes met je training!

    Ibo

  7. Stijn says:

    Hey!

    Ik ben nu zo’n 4 maanden bezig met trainen en ik ben nog steeds net zo fanatiek als in het begin, ik vind het echt heel leuk. Nu vroegen mijn trainbuddy en ik ons af of een keer een supplement er bij moeten proberen.. we weten niet echt waar we moeten beginnen.

    Heb je misschien een tip voor waar we mee kunnen beginnen? (we letten al wel op onze gewone voeding)

    Stijn

Geef een reactie

Notificaties?

Op de hoogte blijven van nieuwe blogs?